对于“饭后颖异啥、不成作念啥”,服气好多东谈主听过不少说法女王 调教,比如:饭后瓦解容易消化不良、饭后松裤腰带会导致胃下垂、饭后午睡会导致臃肿……
这些流传的“饭后禁忌”真假难辨,让东谈主困惑不已,今天咱们就清点了10个常见的饭后习尚,其中9个王人是人人不需要担忧的,但临了1个如实很危急,但愿人人一定要防护幸免。
这9个饭后习尚
无需担忧
底下咱们先来聊聊,饭后可以有的9个习尚。
习尚1:饭后散播 ✔
有说法称,饭后散播影响血液轮回,伤胃又伤身,但其实饭后走一走并不会影响血液轮回,也不会导致消化不良。反而,饭后散播可以促进胃肠蠕动,把食品胜仗送到消化谈的各个“站点”,减少胃里那种撑撑的嗅觉。而况,饭后走一走还能提升血液轮回,血液流动起来后,更故意于它们把氧气和养分投递到消化器官。
对于血糖较高的东谈主来说,饭后散播约略镌汰餐后血糖;思浪漫体重的东谈主,能增多能量破钞,这要比吃完饭连续坐着或者躺着要健康得多。
不外需要防护的是,有消化系统疾病、心血管疾病、高血压、糖尿病东谈主群以及体弱多病的老东谈主、特地疲倦者、吃得过饱的东谈主,不忽视饭后立即散播。
总之,除了上述提到的小部分群体,饭后散播可能会有健康风险,对于大多数健康东谈主群来说,这是一个健康的习尚。另外,忽视饭后先休息15~30分钟再瓦解。
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习尚2:饭后松裤腰带 ✔
饭后天然能松裤腰带了,惟有不影响他东谈主就行。
有东谈主合计饭后松裤腰带会导致胃下垂,该说法熟练离奇乖癖了。胃下垂是一种影像学界说,严格说并不是一种疾病,是胃腔向下延迟并位于腹部较低位置的一种景况。咱们的胃自身具有很强的延展性,成年东谈主胃的容量可以达到自体魄积的7倍傍边。淌若吃得太多,胃像气球相同被撑大,些许王人会有下垂的可能。
裤腰带勒得原本就不是胃,松裤腰带不会影响胃的功能,胃下垂与是否带领裤腰带莫得径直关系,主要如故和瘦长体型、肌张力着落、胃周韧带轻松等个体因素探求。
饭后松裤腰带陆续是因为吃得过饱,马上松松裤腰带,说不定还可以再吃两口呢。不外呢,吃得过饱自身是一种不健康的活命习尚,当今衣食不忧的,没必要“撑得扶墙出”。
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习尚3:饭后午睡 ✔
饭后可以午睡,妥当午休还能让下昼更有精神。
有说法称饭后午睡会导致长胖,但其实饭后午睡与长胖并莫得宠必探求,惟有不是过度进食,26uuu色妥当午休不会导致超重臃肿。
另外,饭后犯困是一种很普通的生理气候。要知谈,咱们饮食中主角是主食,陆续王人如故偏 GI(磋议咱们吃入某种食品后,引起餐后血糖变化进度的成见)的碳水,会使餐后血糖升高,最终会增多大脑的色氨酸浓度,而色氨酸是一种就寝指引剂,会催生出血清素,而它是东谈主类普通就寝所必需的物资。淌若困了,妥当小憩反而能更好地还原元气心灵,没必要强撑着不睡。
不外,午睡时刻也不要太长了,约30分钟为宜。
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习尚4:饭后躺下 ✔
可以能躺的,躺着、站着、蹲着王人不会影响咱们胃的职责。
食品消化依托的是消化谈蠕动,和饭后姿势无关,只不外淌若你有较严重的胃食管反流的话,不妥贴饭后“葛优躺”。
另外,对于上班族而言,淌若饭后能躺会,其实要比趴着午睡,对脊椎和眼睛王人好。
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习尚5:饭后洗澡 ✔
健康东谈主饭后可以洗澡,有心脑血管问题的东谈主可能得稍稍防护一下。
对于健康东谈主群来说,饭后洗澡并不会有影响健康。但淌若自身有心脑血管问题,加上饭后体内就有点“用血垂死”,在洗沐间这么较为封锁环境下坐窝洗滚水澡,如实有可能出现头晕的风险,忽视休息下再洗。
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习尚6:饭后吃生果 ✔
能吃!
饭后立即吃生果,不会影响养分罗致。胃肠谈处分、消化食品不分先来后到,也没时期接待这事,王人会一视同仁搅动羼杂一齐进行大杂烩处分,然后将羼杂物运往小肠进一步加工。
天然,淌若你仍是吃得很饱了,就不忽视再吃生果,毕竟生果也有一定热量和糖分,王人吃下去,是会让胃肠谈包袱加剧的。
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爱的色放在线看习尚7:饭后饮茶 ✔
饭后可以适量喝茶,不吨吨吨灌浓茶就好!
尽管茶中因素可能对食品中卵白质的罗致产生一些影响,但适量饮用并不会有明白不良反馈。惟有不无数喝浓茶,饭后妥当喝点茶并无大碍。
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习尚8:饭后喝水 ✔
能喝!而且食品当中自身就富含水分,蔬菜、汤、稀饭等亦然“汤汤水水”,是以喝点水没啥影响。
有东谈主以为会影响胃液的因素或酸碱度,其实胃液没那么容易稀释,也不会导致消化不良。咱们的胃相称智慧,会笔据食品和饮水的量自动调理胃液的分泌。因此,喝水并不会显耀影响胃液的因素或酸碱度。
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习尚9:饭后刷牙 ✔
饭后可以刷牙,而况忽视饭后刷牙,故意口腔健康。
饭后刷牙不会因为食品的酸性毁伤牙釉质,使牙齿变软变脆。自身吃完饭嘴巴里有无数的食品残渣,刷刷牙只会让口腔清洁干净。
淌若不浅薄刷牙,用漱涎水、饮用水甚而是自来水漱漱口来代替,王人是一个保握口腔卫生可以的采纳。
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饭后千万别作念这件事
对于健康成年东谈主而言,好多饭后小习尚对体魄影响并不大,人人无谓过度心焦,所谓有过之而无不足,惟有凡事有度、妥当就好。不外,需要强调的小数是,接下来的这个饭后习尚,一定别作念,确凿很危急。
习尚10:饭后开车 ❌
饭后开车易激励安全事故,一定要警惕!
诚然咱们常说“吃饱了才有劲气干活”,但饭后开车如故忽视缓一缓,所谓“开车不吃饱,吃饱不开车”。
因为饭后容易产生天然的疲钝感,容易犯困,在前文“饭后午睡”时咱们也提到过,饭后容易犯困,而在这种犯困困顿景况下开车,会影响咱们的专注力,导致开车时易发生操作诞妄或者出现进击情况反馈鲁钝的情况,一朝发生就效果不胜设思。是以,为了安全起见,忽视饭后至少休息 30 分钟再开车。
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参考文件
[1] 《成东谈主糖尿病食养指南2023》
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[3]潘春霞. 益气升阳疏肝汤治愈胃下垂43例临床不雅察[J]. 中医临床参谋,2012,4( 24) : 56 - 57.
[4]张有军.胃下垂与年事、性别干系性的X线参谋[J].泰山医学院学报,2013,34(10):752-754.
[5]Afaghi, A., O'Connor, H., & Chow, C. M. (2007). High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(2), 426-430.
筹谋制作
作家丨王秀好意思 注册养分师
审核丨张宇 中国疾病督察浪漫中心 参谋员/博士 国度健康科普大师
筹谋丨钟艳平
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林女王 调教