女王 调教 10 个好多东谈主习以为常的饭后小习尚，有 1 个确凿不忽视作念！

对于“饭后颖异啥、不成作念啥”，服气好多东谈主听过不少说法女王 调教，比如：饭后瓦解容易消化不良、饭后松裤腰带会导致胃下垂、饭后午睡会导致臃肿……

这些流传的“饭后禁忌”真假难辨，让东谈主困惑不已，今天咱们就清点了10个常见的饭后习尚，其中9个王人是人人不需要担忧的，但临了1个如实很危急，但愿人人一定要防护幸免。

这9个饭后习尚

无需担忧

底下咱们先来聊聊，饭后可以有的9个习尚。

习尚1：饭后散播 ✔

有说法称，饭后散播影响血液轮回，伤胃又伤身，但其实饭后走一走并不会影响血液轮回，也不会导致消化不良。反而，饭后散播可以促进胃肠蠕动，把食品胜仗送到消化谈的各个“站点”，减少胃里那种撑撑的嗅觉。而况，饭后走一走还能提升血液轮回，血液流动起来后，更故意于它们把氧气和养分投递到消化器官。

对于血糖较高的东谈主来说，饭后散播约略镌汰餐后血糖；思浪漫体重的东谈主，能增多能量破钞，这要比吃完饭连续坐着或者躺着要健康得多。

不外需要防护的是，有消化系统疾病、心血管疾病、高血压、糖尿病东谈主群以及体弱多病的老东谈主、特地疲倦者、吃得过饱的东谈主，不忽视饭后立即散播。

总之，除了上述提到的小部分群体，饭后散播可能会有健康风险，对于大多数健康东谈主群来说，这是一个健康的习尚。另外，忽视饭后先休息15~30分钟再瓦解。

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习尚2：饭后松裤腰带 ✔

饭后天然能松裤腰带了，惟有不影响他东谈主就行。

有东谈主合计饭后松裤腰带会导致胃下垂，该说法熟练离奇乖癖了。胃下垂是一种影像学界说，严格说并不是一种疾病，是胃腔向下延迟并位于腹部较低位置的一种景况。咱们的胃自身具有很强的延展性，成年东谈主胃的容量可以达到自体魄积的7倍傍边。淌若吃得太多，胃像气球相同被撑大，些许王人会有下垂的可能。

裤腰带勒得原本就不是胃，松裤腰带不会影响胃的功能，胃下垂与是否带领裤腰带莫得径直关系，主要如故和瘦长体型、肌张力着落、胃周韧带轻松等个体因素探求。

饭后松裤腰带陆续是因为吃得过饱，马上松松裤腰带，说不定还可以再吃两口呢。不外呢，吃得过饱自身是一种不健康的活命习尚，当今衣食不忧的，没必要“撑得扶墙出”。

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习尚3：饭后午睡 ✔

饭后可以午睡，妥当午休还能让下昼更有精神。

有说法称饭后午睡会导致长胖，但其实饭后午睡与长胖并莫得宠必探求，惟有不是过度进食，26uuu色妥当午休不会导致超重臃肿。

另外，饭后犯困是一种很普通的生理气候。要知谈，咱们饮食中主角是主食，陆续王人如故偏 GI（磋议咱们吃入某种食品后，引起餐后血糖变化进度的成见）的碳水，会使餐后血糖升高，最终会增多大脑的色氨酸浓度，而色氨酸是一种就寝指引剂，会催生出血清素，而它是东谈主类普通就寝所必需的物资。淌若困了，妥当小憩反而能更好地还原元气心灵，没必要强撑着不睡。

不外，午睡时刻也不要太长了，约30分钟为宜。

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习尚4：饭后躺下 ✔

可以能躺的，躺着、站着、蹲着王人不会影响咱们胃的职责。

食品消化依托的是消化谈蠕动，和饭后姿势无关，只不外淌若你有较严重的胃食管反流的话，不妥贴饭后“葛优躺”。

另外，对于上班族而言，淌若饭后能躺会，其实要比趴着午睡，对脊椎和眼睛王人好。

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习尚5：饭后洗澡 ✔

健康东谈主饭后可以洗澡，有心脑血管问题的东谈主可能得稍稍防护一下。

对于健康东谈主群来说，饭后洗澡并不会有影响健康。但淌若自身有心脑血管问题，加上饭后体内就有点“用血垂死”，在洗沐间这么较为封锁环境下坐窝洗滚水澡，如实有可能出现头晕的风险，忽视休息下再洗。

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习尚6：饭后吃生果 ✔

能吃！

饭后立即吃生果，不会影响养分罗致。胃肠谈处分、消化食品不分先来后到，也没时期接待这事，王人会一视同仁搅动羼杂一齐进行大杂烩处分，然后将羼杂物运往小肠进一步加工。

天然，淌若你仍是吃得很饱了，就不忽视再吃生果，毕竟生果也有一定热量和糖分，王人吃下去，是会让胃肠谈包袱加剧的。

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习尚7：饭后饮茶 ✔

饭后可以适量喝茶，不吨吨吨灌浓茶就好！

尽管茶中因素可能对食品中卵白质的罗致产生一些影响，但适量饮用并不会有明白不良反馈。惟有不无数喝浓茶，饭后妥当喝点茶并无大碍。

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习尚8：饭后喝水 ✔

能喝！而且食品当中自身就富含水分，蔬菜、汤、稀饭等亦然“汤汤水水”，是以喝点水没啥影响。

有东谈主以为会影响胃液的因素或酸碱度，其实胃液没那么容易稀释，也不会导致消化不良。咱们的胃相称智慧，会笔据食品和饮水的量自动调理胃液的分泌。因此，喝水并不会显耀影响胃液的因素或酸碱度。

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习尚9：饭后刷牙 ✔

饭后可以刷牙，而况忽视饭后刷牙，故意口腔健康。

饭后刷牙不会因为食品的酸性毁伤牙釉质，使牙齿变软变脆。自身吃完饭嘴巴里有无数的食品残渣，刷刷牙只会让口腔清洁干净。

淌若不浅薄刷牙，用漱涎水、饮用水甚而是自来水漱漱口来代替，王人是一个保握口腔卫生可以的采纳。

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饭后千万别作念这件事

对于健康成年东谈主而言，好多饭后小习尚对体魄影响并不大，人人无谓过度心焦，所谓有过之而无不足，惟有凡事有度、妥当就好。不外，需要强调的小数是，接下来的这个饭后习尚，一定别作念，确凿很危急。

习尚10：饭后开车 ❌

饭后开车易激励安全事故，一定要警惕！

诚然咱们常说“吃饱了才有劲气干活”，但饭后开车如故忽视缓一缓，所谓“开车不吃饱，吃饱不开车”。

因为饭后容易产生天然的疲钝感，容易犯困，在前文“饭后午睡”时咱们也提到过，饭后容易犯困，而在这种犯困困顿景况下开车，会影响咱们的专注力，导致开车时易发生操作诞妄或者出现进击情况反馈鲁钝的情况，一朝发生就效果不胜设思。是以，为了安全起见，忽视饭后至少休息 30 分钟再开车。

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参考文件

[1] 《成东谈主糖尿病食养指南2023》

[2] Oida T，Mimatsu K，Kano H，et al. Modified Cattell's reconstruc- tion with pancreaticogastrostomy following pylorus-preserving pan-creaticoduodenectomy for a patient with gastroptosis[J]. Hepato- gastroenterology，2011，58( 110 - 111) : 1796 - 1800.

[3]潘春霞. 益气升阳疏肝汤治愈胃下垂43例临床不雅察[J]. 中医临床参谋，2012，4( 24) : 56 - 57.

[4]张有军.胃下垂与年事、性别干系性的X线参谋[J].泰山医学院学报，2013，34(10):752-754.

[5]Afaghi， A.， O'Connor， H.， & Chow， C. M. (2007). High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. The American Journal of Clinical Nutrition， 85(2)， 426-430.

筹谋制作

作家丨王秀好意思 注册养分师

审核丨张宇 中国疾病督察浪漫中心 参谋员/博士 国度健康科普大师

筹谋丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林女王 调教