从客岁的150到咫尺115
诚实回想出一套完竣的措施论共享给一又友们！
要点即是【拆方针】！！阶段性方针显然了，就知谈每个阶段应该作念什么，就不会盲方针随着别东谈主的食谱吃
16+8、轻断食、碳轮回、高碳低脂、低碳高脂我皆用了一遍！
适当的时间用适当的措施，渔人之利，一饱读作气！
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1️⃣ 设方针：
我需要⬇几许？比如我75kg时的方针是55kg
2️⃣ 贪图用多久：
我贪图用6-7个月拿下❕
3️⃣ 拆解阶段：
第1个月从75到65kg：开一个好头！尤其是大基数，基本唯有有举止就能看到后果，提议碳轮回和5+2轻断食相集合外出，这个阶段我只花了28天👏快速收效外出，武艺坚抓到下一个阶段
第2-3个月从65到60kg：拼心态！管住嘴的基础上加小数点通顺🏃外出，平台期一定会来，
26uuu色别盯着体重上的数字，热心维度
第3-6个月从60-55kg：维稳+壅塞！从习气上更像一个“瘦东谈主”，不免强我方吃不心爱的食品，而是找到更有养分价值的优选👍可口健康才是坚抓下去的关节！
像我竟然超过不心爱吃粗粮，平素就会选拔吃高纤又轻卡的桂格无米粥
最近在吃的桂格无米粥，即是被共事种草就火速下单了，通盘被这个口味口感惊艳到！桂格用澳洲燕麦代替大米，一小袋35g热量不到130kcal，和250g的苹果差未几，配料表皆放在图上啦～照管期的姐妹们定心冲✅
无米粥有甜咸两种口味可以选，馋甜品的技能喝贝贝南瓜味，再加红枣/牛奶，清甜软糯当作下昼茶、晚上代餐皆很可以，心爱咸口的我更爱玉米鸡肉味！调味料只加了盐和白胡椒，疏淡小包装一次冲一包很便捷，一拳滚水泡3分钟处置，香糯绵密，还可以加上我方心爱的食材，解锁各式新服法，根底吃不腻😋
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低碳日：
早饭：🥚水煮蛋
午餐：🥩清炖牛肋条+贝贝南瓜无米粥
晚餐：🍲番茄暖锅（吃蔬菜）
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